Posted & filed under Vse o (pre)hrani.

Super hrana je zadnji prehrambeni hit in na listi super hrane se znajde kar nekaj okusnih živil, ki jih lahko enostavno vključimo na naš jedilinik. Super hrana je bogata s hranili, minerali in vitamini. Večina super živil je rastlinskega izvora in imajo mnogo pozitivnih učinkov na organizem, kot je na primer zmanjšanje možnosti bolezni srca in ožilja in preprečevanje rakavih obolenj. Imajo tudi blagodejne učinke na mentalno zdravje, kot so depresija in nihanje počutja.



15 najboljših živil super hrane

1. Kurkuma

kurkuma

Ena izmed najstarejših super živil, z mnogimi pozitivnimi učinki na zdravje. Naravno deluje protivnetno, pomaga pri artritisu in preprečuje tvorbo rakavih celic.

2. Cimet

cimet

Najverjetneje najboljši in najbolj priljubljen med vsemi. Krepi iz izboljša okus vsega! Od palačink, do smutijev in karijev, perfektno se poda k mnogim jedem, za katere si ne bi niti mislili. Cimet je bogat z anti oksidanti, deluje protivnetno, priporočjiv za diabetike in deluje tudi antiseptično.

3. Borovnice

borovnice

Tako izvrstne in tako dobre za naše zdravje! Preprečujejo bolezni srca in ožilja in vpivajo na izboljšanje spomina. Pripomorejo tudi k sprostivi krvnih žil, kar preprečuje “okamenitev” žil.

4. Zeleni čaj

zeleni čaj

Tudi zelen čaj ima številne koristi za naše zdravje – še posebej na zdravje srca in ožilja, živčni sistem in – ne boste verjeli – tudi na zobe.

5. Brokoli

brokoli superfood

Tudi brokoli sodi med super živila, čeprav ga mnogi ne marajo. Še posebej primeren za ljudi z visokim krvnim pritiskom, saj ga pomaga uravnavati. Prav tako primeren za preprečevanje kvrno-žilnih obolenj.

6. Listnato zelje

kale superfood

Mogoče ne tako popularno v Sloveniji, ampak ta zelena zelenjava je precej bolj bogata z anti-oksidanti, kot mnoge druge. Zaužijemo ga lahko kot “navadno” zelje – sveže ali kuhano.

7. Čija

čija semena

Čija semena vsebujejo mnoge zdrave maščobe in so bogata z beljakovniami in izvrsten vir kalcija.

8. Jagode

jagode super hrana

Jagode so eno izmed živil z najvišjimi vsebnostmi C vitamina. Blagodejno vplivajo na oči in regeneraciji – tako po bolezni ali po športnih aktivnostih.

9. Mandlji

mandlji superfood

Mandlji so izvrstna hrana za možgane, so bogat vir kacija, železa in magnezija. Želite natančno stehtati mandlje, pa nimate tehtnice?

10. Rdeča pesa

rdeča pesa

Rdeča pesa je izvrstno živilo pri težavah s holesterolom, krvnim tlakom in drugih krvno-žilnih obolenjih. Prav tako je bogata s hranili, minerali in vitamini. Pozor, če je pojeste malce več, boste lulali rdeče! 🙂

11. Česen

česen

Pogleg tega, da je znano da česen pomaga pri visokem krvenem tlaku in krvno-žilnih težavah, je izvrsten tudi za libido, tako za ženske kot moške.

12. Ovseni kosmiči

organic oatmeal

Ovseni kosmiči za zdrav zajtrk. Lahki za prebavo, polni vlaknin in pospešijo vaš metaboliem.

13. Pistacija

pistacija superfood

Bogate s kalijem, vsebujejo ga prav toliko kot banane. Vsebujejo tudi veliko vlaknin in beljakovin.

14. Lubenica

lubenica super hrana

Najboljše poletno sadje! Vsebuje veliko vitamina C in nas hitro odžeja.

15. Brusnice

brusnice super hrana

Brusnice imajo protivnetne lastnosti in pripomorejo pri težavah z mehurjem in oralnim zdravjem.

Ali lahko super hrana pripomore k preprečevanju raka?

Da, super živila načeloma pripomorejo k preprečevanju rakavih obolenj, saj vsebuejo veliko anti oksidantov, vlaknin in drugih pomembnih hranil. Kakorkoli že, še vedno ni povsem jasno, v kolikšni meri lahko pripomorejo k izboljšanju in preprečevanju raka.

Še več stvari o super hrani

Super hrana lahko pripomore k vzdrževanju in zmanjševanju telesne teže. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, dodajte super hrano na vaš jedilnik. Listnata zelenjava, ovseni kosmiči, jagodičje, čija semena in zeleni čaj so najboljša super hrana, ki pripomorejo k izgubi kilogramov.

Super živila so primerna tudi za diabetike, še posebej: jadodičje, lubenica, listnato zelje, oreški, semena, pomaranče in citrusi. Mnogi ljudje vidijo diabetis kot smrtno obsodbo, vendar se sladkorno bolezen da ublažiti in obvladati s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja.

S. M. V.